10 ผลไม้ที่คุณควรกินและ 10 อย่างที่คุณไม่ควรกิน

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูงซึ่งหมายความว่าการรับประทานแอปเปิ้ลจะช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจและส่งเสริมการลดน้ำหนัก เพคตินในแอปเปิ้ลช่วยดูแลสุขภาพลำไส้ให้ดี พิจารณาการผสมแทนการคั้นน้ำ การผสมผสานส่วนที่กินได้ของผักและผลไม้ทำให้ได้เครื่องดื่มที่มีไฟโตนิวเทรียนท์และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกเหนือจากคุณสมบัติที่กล่าวมาข้างต้นผลกีวียังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 แคโรทีนอยด์โพลีฟีนอลและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ความหมายประโยชน์ของกีวีนั้นมีมากมายการเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์มากทีเดียว ChooseMyPlate.gov ตั้งข้อสังเกตว่าโพแทสเซียมในผลไม้อาจลดโอกาสในการเกิดนิ่วในไตและอาจช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูก อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้ วิตามินซีในผลไม้สามารถช่วยให้เหงือกและฟันแข็งแรงและผลไม้มีแคลอรี่และโซเดียมต่ำซึ่งเป็นผลดีต่อทุกคน รูปแบบอาหารอาจมีบทบาทต่อความอิ่ม ไฟเบอร์ที่เติมลงในเครื่องดื่มมีประสิทธิภาพน้อยกว่าผลไม้หรือผักทั้งหมดในการเพิ่มความอิ่ม การศึกษาในวง จำกัด ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีเส้นใยทั้งตัวอาจทำให้การล้างกระเพาะอาหารช้าลงเมื่อเทียบกับอาหารเหลวที่มีเส้นใยเพิ่ม
สมมติฐานเส้นใยของทศวรรษ 1970 ได้รับแรงหนุนจากเรื่องราวที่ว่าประชากรที่บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงมีโรคเรื้อรังเพียงเล็กน้อย แม้ว่าเรื่องราวเหล่านี้มักให้ความบันเทิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องราวของอุจจาระขนาดใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับคนเร่ร่อนที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ แต่ตัวแปรที่ทำให้สับสนไม่ได้รับการพิจารณาในเวลานั้น ไม่มีการประมาณการทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการบริโภคไฟเบอร์ในประชากรเหล่านี้แม้ว่าจะเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปว่าอาหารนั้นมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ไม่ดี การประมาณการการบริโภคผักและผลไม้ส่วนใหญ่ถูก จำกัด ด้วยความไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่ถือเป็นการเสิร์ฟผลไม้หรือผัก ปริมาณการบริโภคผักและผลไม้เฉลี่ย (เสิร์ฟ / วัน) เท่ากับ 5.16 เสิร์ฟ three.5 ส่วน three.8 ส่วนและ 4.7 เสิร์ฟ Marriott และคณะ ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งเส้นใยอาหารในชุดข้อมูล NHANES ปริมาณใยอาหารในการวิเคราะห์ต่ำเป็นพิเศษ ยกเว้นผู้หญิงที่มีอายุมาก (≥51 y) มีเพียง zero–5% ของบุคคลในกลุ่มอื่น ๆ ทั้งหมดที่มีการบริโภคไฟเบอร์หรือเกินปริมาณที่เพียงพอ four ขนาดผักและผลไม้ที่ให้บริการทั่วไปมีไฟเบอร์ 1–5 กรัม . มันอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะมันไปแทนที่เซลล์ที่เสียหายในตับอ่อนของคุณซึ่งสร้างอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสลายน้ำตาล แต่การศึกษาทำกับหนูไม่ใช่คน ยังไม่ชัดเจนว่าคุณต้องกินแก้วมังกรมากแค่ไหนถึงจะได้รับประโยชน์เหล่านี้ การกินผักและผลไม้ยังช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีและอาจช่วยป้องกันโรคตาที่เกี่ยวข้องกับความชราได้สองโรคนั่นคือต้อกระจกและความเสื่อมของจอประสาทตาซึ่งเป็นผลกระทบต่อชาวอเมริกันหลายล้านคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปี [20-23] โดยเฉพาะลูทีนและซีแซนทีน ป้องกันต้อกระจก การศึกษาของ Farvid และเพื่อนร่วมงานได้ติดตามกลุ่มพยาบาลของพยาบาลหญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนจำนวน 90,476 คนเป็นเวลา 22 ปีและพบว่าผู้ที่รับประทานผลไม้มากที่สุดในช่วงวัยรุ่นเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานน้อยที่สุด (0.5 หน่วยบริโภคต่อวัน) มี 25% ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งเต้านมลดลงอย่างมีนัยสำคัญในสตรีที่รับประทานแอปเปิ้ลกล้วยองุ่นและข้าวโพดในปริมาณที่สูงขึ้นในช่วงวัยรุ่นส้มและคะน้าในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้น ไม่พบการป้องกันจากการดื่มน้ำผลไม้ในช่วงอายุน้อย
ความสามารถในการดูดซึมของสารประกอบในผักและผลไม้อาจเปลี่ยนแปลงได้โดยคุณสมบัติทางกายภาพของผลไม้หรือผักแม้ว่าปฏิสัมพันธ์เหล่านี้จะศึกษาได้ยากในสัตว์ทั้งตัว คุณสมบัติที่เหนือกว่าเส้นใยจะเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติทางสรีรวิทยาเช่นการล้างกระเพาะอาหาร Willis และคณะ เลี้ยงอาหารเช้า 2 มื้อทั้งที่มีใยอาหาร 10 กรัมและ 410 กิโลแคลอรี อาหารเช้าแตกต่างกันเพียงอย่างเดียวคือของเหลว (น้ำผลไม้เสริมไฟเบอร์) และอีกอย่างเป็นของแข็ง เวลาในการล้างกระเพาะอาหารซึ่งวัดโดย Smartpill จะนานขึ้น 1 ชั่วโมงเมื่อทานอาหารเช้าแบบแข็ง อาหารแข็งยังช่วยลดความหิวได้มากกว่าอาหารเหลวที่มีไฟเบอร์เพิ่ม ข้อมูลการบริโภคไฟโตนิวเทรียนท์ที่เข้มข้นในผักและผลไม้มี จำกัด Murphy et al. ประมาณการบริโภคไฟโตนิวเทรียนท์ 9 ชนิดตามปกติในชาวอเมริกันที่บริโภคผักและผลไม้ในระดับที่แนะนำ การบริโภคที่ปรับพลังงานของไฟโตนิวเทรียนทั้งหมดนอกเหนือจากกรดเอลลาจิกสูงกว่าในกลุ่มที่เป็นไปตามคำแนะนำด้านอาหารสำหรับการบริโภคผักและผลไม้ในการสำรวจของ NHANES 2003–2006 สำหรับไฟโตนิวเทรียนท์ 5 ใน 9 ชนิด (α-carotene, β-cryptoxanthin, lycopene, hesperetin และ ellagic acid) อาหารชนิดเดียวคิดเป็น≥sixty four% ของปริมาณไฟโตนิวเทรียนท์ทั้งหมด
ตัวอย่างเช่นตลอดระยะเวลา 14 ปีในการศึกษาสุขภาพของพยาบาลและการติดตามผลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชายและหญิงที่รับประทานผักและผลไม้สูงสุด (eight มื้อต่อวัน) มีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งได้เช่นเดียวกับ ผู้ที่รับประทานอาหารในแต่ละวันน้อยที่สุด (ต่ำกว่า 1.5) แม้ว่าผลไม้จะถือว่าดีต่อสุขภาพ แต่บางชนิดก็ไม่ได้อยู่ในรายชื่ออาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากมีรสหวานมากเกินไปหรือมีแคลอรี่สูง ลองดูผลไม้บางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการลดน้ำหนักสักกิโล นอกจากนี้การกินกล้วยมากเกินไปอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้หาอาหารที่มีสารอาหารที่กล้วยขาดเช่นโปรตีนไขมันแคลเซียมวิตามินดีและธาตุเหล็ก
นอกจากนี้การศึกษารูปแบบการรับประทานอาหารของชาวอเมริกันจำนวนมากพบว่าผู้ที่รับประทานอะโวคาโดมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเมตาบอลิกลดลงและน้ำหนักตัวต่ำกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน การศึกษาเพิ่มเติมทราบว่ากีวีสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดปรับปรุงคอเลสเตอรอลและสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ - ประโยชน์ในการลดน้ำหนักเพิ่มเติมทั้งหมด ฟังดูแปลก ๆ แต่ความหิวไม่ใช่ปัญหา อาหารนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการควบคุมส่วน คุณควรรับประทานผลไม้ถั่วและเมล็ดพืชให้มากเท่าที่คุณต้องการ การขัดชามผลไม้สองชามสำหรับมื้อกลางวันเป็นเรื่องยากอย่างน่าตกใจ แคลอรี่ฉลาดฉันสามารถกินทาโก้หรือพิซซ่าได้และยังคงหิวโหย แต่ความหนาแน่นของแคลอรี่ของอาหารเหล่านี้ต่ำมากจนคุณสามารถอิ่มท้องได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป แน่นอนว่าการกระดกผลไม้ดิบทั้งวันไม่ใช่เรื่องน่าตื่นเต้น แต่อย่างน้อยก็ไม่ทำให้คุณหิว โฆษกผลไม้ที่โดดเด่นที่สุดคนหนึ่งคือผู้ใช้ YouTube ที่ติดตาม Freelee the Banana Girl สำหรับผู้ติดตามทั้งหมด 670,000 คนของเธอ Freelee นำเสนอประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีผลไม้มากโดยการดื่มกล้วย 30 (บางครั้งก็ 50 ลูก!) ในวันเดียว (การดูเธอทำแบบนี้ในกล้องถือเป็นเรื่องแปลก) มุมมองของ Freelee คือการกินผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำในปริมาณมากจะส่งน้ำตาลกลูโคสไปที่สมองสูงสุดช่วยเติมพลังให้กับจิตใจและร่างกายของเธอในขณะที่ยังคงความผอมอยู่ จากรูปลักษณ์ของหน้าท้องของเธอและท่าทางที่ร้อนแรงดูเหมือนว่าเธอจะมีน้ำตาลสูงอย่างต่อเนื่อง หากคุณเพียงแค่พยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการรับประทานกล้วย (หรือ half ของกล้วยขนาดกลางซึ่งถือเป็นผลไม้ทั้งลูก) อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ การเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรี่สูงและไขมันสูงเช่นคุกกี้หรือเค้กด้วยผลไม้สดเช่นกล้วยสามารถเพิ่มความอิ่มในขณะที่แคลอรี่ลดลง
การกินกล้วย 1 ลูกอาจเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณเพิ่มกล้วย 3 ลูกในอาหารประจำวันของคุณคุณจะกินอาหารได้มากกว่า 350 แคลอรี่ การที่คุณจะรวมกล้วยเข้ากับแผนมื้ออาหารของคุณหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณและคุณชอบกล้วยหรือไม่ เมื่อไปถึงซูเปอร์มาร์เก็ตผักและผลไม้อาจใช้เวลาจัดแสดงเพิ่มอีก 1-three วัน จากนั้นจะถูกเก็บไว้ในบ้านของผู้คนนานถึง 7 วันก่อนนำไปรับประทาน แอปเปิ้ลสดและกรุบกรอบเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์และเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง อุดมไปด้วยเส้นใยเพคตินที่แตกตัวช้า เส้นใยที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลส่งเสริมความอิ่ม ถ้าคุณรู้สึกอิ่มคุณจะดื่มเหล้าน้อยลง แอปเปิ้ลยังมีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำมากซึ่งทำให้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
ในขณะที่หลาย ๆ คนกินน้ำส้มแทนชิ้นส้ม แต่การศึกษาพบว่าการกินผลไม้ทั้งผลแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ไม่เพียง แต่ทำให้หิวน้อยลงและได้รับแคลอรี่น้อยลง แต่ยังเพิ่มความรู้สึกอิ่มอีกด้วย โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ได้ต้องการลดน้ำหนัก แต่ความคิดที่จะเอาใบหน้าของคุณและตื่นขึ้นมาพร้อมกับหน้าท้องแบนราบล่อลวงฉัน นอกจากนี้แม้ว่าฉันจะเป็นมังสวิรัติอยู่แล้วเมื่อฉันค้นพบการกินผลไม้ แต่อาหารของฉันก็มีขยะแปรรูปมากกว่าและอาหารสดน้อยกว่าที่ควรจะมี ถ้าไม่มีอะไรอื่นฉันคิดว่าการกินผลไม้สามารถช่วยให้ฉันติดนิสัยการกินผลไม้และผักดิบมากขึ้น ไม่มีหลักฐานว่ากล้วยมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ กล้วยมีแคลอรี่และแคลอรี่เพิ่มขึ้น ในฐานะของว่างที่ดีต่อสุขภาพกล้วยอาจมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าตัวเลือกที่มีแคลอรี่เท่ากันและสามารถทดแทนขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพได้ หากคุณชอบกล้วยให้รับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล แม้ว่ากล้วยจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในอาหารลดน้ำหนัก แต่กล้วยทอดก็ไม่ได้ เป็นกล้วยที่ทอดแล้วราดด้วยน้ำตาลหรือเกลือ กล้วยทอดครึ่งถ้วยมีแคลอรี่ 210 แคลอรี่และไขมัน 12.5 กรัม กล้วยตากไม่ทอดจึงมีไขมันน้อยและแคลอรี่น้อยกว่า
Aune กล่าวว่าการวิจัยเพิ่มเติมควรมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบต่อสุขภาพของผักและผลไม้บางประเภทและวิธีการเตรียม นอกจากนี้เขายังต้องการดูการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคผักและผลไม้ที่อาจส่งผลต่อสาเหตุการเสียชีวิตนอกเหนือจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด ผลการวิจัยพบว่าผักและผลไม้ในปริมาณน้อยก็มีประโยชน์ในการป้องกัน ตัวอย่างเช่นการบริโภคผักและผลไม้ 200 กรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับการบริโภค 2 มื้อครึ่งมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลง 4 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ ดังที่กล่าวไว้ผลไม้ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียม บางคนเพิ่มน้ำตาลในเลือดมากกว่าคนอื่น ๆ และผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารเพื่อดูว่าควร จำกัด อาหารประเภทใด
หากคุณเหนื่อยล้ามาทั้งวันหรือเพียงแค่ดิ้นรนกับปัญหาทางเดินอาหารและระบบทางเดินอาหารก็มีโอกาสที่ตับของคุณจะรับภาระมากขึ้น จากอวัยวะทั้งหมดในร่างกายตับเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งและถูกนำไปใช้ในการทำงานที่หลากหลายซึ่งบางส่วนรวมถึงการขจัดสารพิษออกจากเลือดการเผาผลาญแอลกอฮอล์การเปลี่ยนแลคเตทให้เป็นพลังงานกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ควบคุมไขมัน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในเลือดผลิตและขับน้ำดีและจัดเก็บวิตามินแร่ธาตุและไกลโคเจนที่จำเป็น โดยพื้นฐานแล้วหากไม่มีตับร่างกายของเราก็จะไม่สามารถทำงานได้ ด้วยกลไกที่คงที่ทำให้ตับต้องออกแรงมากซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเสียหายได้ง่ายหากไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสมดร. Anju Sood นักโภชนาการจากบังคาลอร์กล่าวว่า "ตับจะทำความสะอาดตัวเองกระบวนการซึ่งเริ่มต้นที่ เที่ยงคืนซึ่งเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ทานอาหารเย็นให้เร็วที่สุดเพื่อให้ตับได้พักผ่อนบ้างอาหารบางชนิดทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นกระบวนการล้างพิษรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักโขมแครอทและอื่น ๆ ในอาหารของคุณ .” นักโภชนาการที่ปรึกษาดร. รูปาลีดัตตาเห็นด้วยว่า "ตับเป็นอวัยวะเดียวที่ทำความสะอาดตัวเองเพียงแค่ว่าอะไรก็ตามที่เรากินและดื่มจะถูกล้างพิษออกจากตับดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องป้อนอาหารที่ดีให้กับร่างกายเพื่อไม่ให้ตับออกแรง" รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณและระวังผลกระทบต่อรอบเอวของคุณ ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี ความกังวลหลักในการกินผลไม้มากเกินไปคือน้ำตาลธรรมชาติ ในขณะที่ผลไม้มีรสหวานสูงอย่างแน่นอน แต่การวิจัยได้เชื่อมโยงการบริโภคผลไม้ทั้งผลอย่างต่อเนื่องเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคจากการเผาผลาญอื่น ๆ Lustig ซึ่งเป็นผู้เขียน Fat Chance หนังสือที่ตรวจสอบความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารด้วย น้ำตาลแปรรูปมาก ผลไม้ทั้งลูกยังมีข้อดีบางประการในตัวที่ดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกิดจากน้ำตาล
นอกจากนี้สำหรับการลดน้ำหนักฉันจะยึดติดกับผลไม้สดหรือแช่แข็งเท่านั้น ข้ามผลไม้แห้งถ้วยผลไม้และน้ำผลไม้ซึ่งทั้งหมดนี้มีแคลอรี่สูงหรือไฟเบอร์ต่ำกว่าและง่ายต่อการบริโภคเกินขนาด สำหรับน้ำตาลในขณะที่น้ำตาลในผลไม้หรือที่เรียกว่าฟรุกโตสนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง แต่ก็ยังมีแคลอรี่เท่าเดิมต่อหนึ่งมื้อดังนั้นจึงไม่สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด หากคุณกำลังเฝ้าดูน้ำหนักของคุณ . ฉันติดตาม Weight Watchers ซึ่งเน้นการกินผักและผลไม้มาก ๆ แม้จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ฉันก็เคยไปเยือนที่ราบสูงขนาดใหญ่ ฉันกินผลไม้ประมาณสามถึงห้ามื้อต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของของว่างตอนเช้ากลางวันและของว่างตอนบ่าย ฉันยังกินโปรตีนไม่ติดมันนมไขมันต่ำผักและเมล็ดธัญพืชทุกวัน หากคุณค่อนข้างซีดและสูญเสีย 'การเรืองแสง' บนใบหน้ามีโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเลือดทั่วไปที่เรียกว่า Anemia นี่คือภาวะที่เลือดของคุณขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือฮีโมโกลบินที่แข็งแรงเพียงพอ จำนวนเม็ดเลือดแดงหรือฮีโมโกลบินหรือธาตุเหล็กน้อยลงหมายความว่าร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อาจมีสาเหตุหลายประการของโรคโลหิตจางซึ่งอาจรวมถึงการขาดธาตุเหล็กการขาดกรดโฟลิกการสูญเสียเลือดมาก ฯลฯ ในบางกรณีโรคโลหิตจางสามารถรักษาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารเฉพาะในกรณีที่ได้รับการวินิจฉัย แต่เนิ่นๆ ตามที่นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญจากบังกาลอร์ดร. Anju Sood กล่าวว่า“ โรคโลหิตจางเกิดจากการขาดธาตุเหล็กเพื่อเป็นเชื้อเพลิงของธาตุเหล็กในร่างกายกรดแอสคอร์บิกจะทำหน้าที่เป็นตัวพาการเพิ่มกรดแอสคอร์บิกหรือผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีสามารถช่วยในการควบคุมปริมาณธาตุเหล็กและ ในที่สุดก็เพิ่มฮีโมโกลบิน " แนวทางการบริโภคอาหารของประเทศส่วนใหญ่สนับสนุนให้รับประทานผักและผลไม้โดยเน้นที่ผัก หากต้องการลองกินผลไม้สองชิ้นที่แนะนำต่อวันโปรดจำไว้ว่าหนึ่งชิ้นอาจเป็นกล้วยแอปเปิ้ลหรือส้มหรือผลไม้ขนาดเล็กสองชิ้นเช่นพลัมหรือแอปริคอตหรือองุ่นหรือเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
สนับสนุนบทความดีๆมีคุณภาพ ดูหนังออนไลน์ เว็บดูหนังที่ดีที่สุด